Las claves de la comunicación emocional y afectiva para potenciar tu autoestima.

¿Alguna vez te han enseñado a comunicarte emocional y afectivamente contigo mismo/a?

La comunicación afectiva y amorosa con nosotros mismos son claves imprescindibles en nuestra vida potenciar nuestra autoestima y sentirnos libres de ser quién somos.  

¿Sabías que cuando te  hablas te envías mensajes inconscientemente a tu mente consciente e inconsciente?

 ¿Sabías que estos mensajes, sean agradables o desagradables,  influyen directamente en tu  bienestar emocional?

Cuando yo aprendí y descubrí como funciona mi  mente, empecé a tomármelo más en serio.

Deberías saber que cuando te hablas, todo todo todo lo que te dices llega a tu inconsciente y te lo crees. De aquí la importancia de comunicarnos con afecto, amor y respeto a ti , a los demás y al mundo. 

Educar nuestra manera de hablarnos es hoy un reto para mi. Vivimos en una Sociedad que fácilmente castiga, desautoriza, etiqueta, muestra nuestros errores en lugar de mostrarnos nuestros logros. Nos cuesta mucho ver nuestras fortalezas y virtudes. Es más fácil reconocer aquello que tenemos que mejorar porque nos lo han dicho siempre. 

Para empezar a cambiar esta realidad, la de no saber reconocer nuestras cualidades y nuestro valor, nos tenemos que poner en marcha y empezar! ¿Y como lo voy hacer? Empezando a transformar tu lenguaje, tus palabras, tu voz interna. A partir de ya, te propongo que te hables con cariño a ti. Si, a ti. No a tus hijos, pareja, amigos... a ti. Primero eres tú.  

Cuando te hablas a ti con amor, hablas a los demás con amor.

Para aprender a valorarte empieza por hablarte con valor y calidad. Nútrete de vitaminas emocionales y regálate palabras bonitas. "Si yo, la persona más importante con la que vivo 48h al día no me trato con amor y respeto, ¿Quién crees que lo va hacer?"

Parece sencillo esto de la comunicación emocional, pero te quiero hacer una pregunta...

¿Cuantas veces al día escuchas conscientemente a mente?

¿Cuáles son las emociones que te generan tus pensamientos?

Tenemos mucho hábitos saludables en nuestro día a día: cuidamos nuestra alimentación, nuestro cuerpo, nuestra imagen... es genial y super necesario pero...  ¿Cuidas de tu mente y emociones?

Hoy te invito a reflexionar y a ponerte en marcha ya! Si, ya!

Te propongo que a partir de ya busques un momento al día para ti y para escucharte y sentir tus emociones. ¿Fácil verdad?

Solo se trata de empezar. La decisión solo la tienes tu!

Gracias por estar aquí y cuidar tu salud emocional💕.

Comparte tus trucos y experiencias en el blog, seguro que nos ayudan a todos y todas!

Bet Masallera

Pedagoga, Coach & Mentora

Experta en Comunicació Emocional i Afectiva.

Viatge a l'Ecologia Emocional

Avui fa aproximadament casi 1 any que vaig iniciar un nou viatge, per aquells que no em coneixeu, m’encanta viatjar pel món i conèixer diferents maneres de viure, de pensar, de sentir, de fer, de comunicar.... Cada cultura porta arrelada unes costums i creences que ens ofereixen la oportunitat d’aprendre, vagis on vagis, observa, sent, experimenta, viu, comunica’t, disfruta de les persones i el seu entorn, viu cada moment present.

Aquest viatge que vaig iniciar en un món nou per mi, l’Ecologia Emocional, és un camí que tot just acaba de començar ... és per tota la vida. És una manera de pensar, sentir i actuar diferent al món que vivim. Quina és la diferencia? Doncs que en aquest nou món es viu amb ECOLOGIA i amb EMOCIONS.

M’explico una mica més ...

Veritat que volem un entorn sostenible?  

Jo també vull ser una persona sostenibles.

Veritat que volem que es respecti la natura? 

Jo també vull respectar-me a mi i que em respectin.

Veritat que volem un món sense contaminació? Jo també vull alliberar-me de les persones tòxiques.

Veritat que volem un món on no s’extingeixin les especies? 

Jo també vull ser una persona en perill d’extinció, cada un de nosaltres és UNIC.

Veritat que volem espais protegits? 

Jo també vull tenir el meu espai protegit.

L’Ecologia Emocional és per mi sentit comú, coherència, consciència i sostenibilitat. Volem oferir recursos útils per a la millora de la salut, benestar i educació emocional individual i col·lectiva.

Tots formem part d’un tot i no hem d’oblidar-ho mai. El que et fas a tu, li fas als altres i al món i al inversa.

“Només quan nosaltres millorem, millora el món, i només esdevenint persones més equilibrades podrem construir un món més equilibrat i en pau. El món que tenim és el resultat del que som tots i cada una de les persones que l’habitem.” 

Mercè Conangle & Jaume Soler

L’ecologia que busquem a fora pot començar a dins nostre. 

Com? Segur que recicles les deixalles de casa teu cada dia o un parell o tres de cops a la setmana... I les deixalles emocionals que generes, que fas amb elles? També podem començar a aprendre a treure les deixalles emocionals que tenim dins, a classificar-les i llançar-les a un contenidor.

Si jo no soc capaç de ser sostenible amb mi mateix, li puc demanar als altres i al món que ho siguin?

“Els nostres ulls i la nostra ment no son capaços de ver-ho tot. El que veiem no es tot el que hi ha. Es el moment de canviar del “si no ho veig, no ho crec” al “si no ho crec, no ho veig” per arribar al “si no ho sento, no ho creuré ni ho crearé” 

Mercè Conangle & Jaume Soler

Com s'explica en el model d’Ecologia Emocional estem en l’era dels intangibles: els records, aprenentatges, les experiències, les creences, els valors, les emocions, els sentiments, les raons, els somnis, els motius,... Tots ells son importants i componen les nostres vides, formen part del que som i son el resultat de les nostres accions i les conseqüències que en patim o en gaudim.

No es veuen però condicionen, ens mouen o ens paralitzen la nostra vida, projectes, il·lusions, somnis. Des de l’ecologia Emocional s’ensenya a gestionar els intangibles, un material altament sensible. Ens varen ensenyar a l'escola o a casa a gestionar els nostres intangibles? 

Ja fa alguns anys vaig adonar-me que sense anar gaire lluny podem descobrir molts coses inimaginables de nosaltres mateixos, dels altres i del món. Jo abans d’iniciar aquest viatge en el món de l’Ecologia Emocional no sabia què em trobaria en el camí. Ara ho ser, grans companys de viatge, més autoconeixement de mi mateixa, dels altres i del món i una maleta plena d’eines i recursos que m’acompanyen cada dia i que m’ajuden a acompanyar als altres. Sento que tinc la missió de comunicar-ho, de compartir-ho per a què cada persona que es creua en el meu camí de vida és conegui una mica més. 

Tots en algun moment decidim pujar o baixar d’algun tren, jo fa un any vaig decidir pujar-me a l’ecologia emocional, un món que m’ajuda a descobrir-me cada dia amb l’objectiu de viure amb amor, coherència, confiança, responsabilitat i respecte amb mi, els altres i el món.

Amb aquest post inicio una nova etapa en el Blog, una etapa que per a mi és un gran repte, escriure sobre Ecologia Emocional i Coaching. Així que tindreu l’oportunitat de llegir-me, aprendre sobre Ecologia Emocional i el més interessant, podràs practicar-ho! 

T’apuntes al repte d’aprendre el màxim sobre #ecologiaemocional per esdevenir una persona #emocionalmentsostenible?

Jo si m’apunto al repte!

Ens veiem en el pròxim post... Descobriràs molt més sobre ECOLOGIA EMOCIONAL!

Gracies per la teva confiança,

Bet Masallera

Pedagoga & Coach 
Formant-me en Ecologia Emocional tota  la vida.

Descobreix els meus serveis a: 
www.betmasallera.com

Com és una sessió de coaching?

Viu una sessió de coaching 

Potser ara és el moment de desaprendre per aprendre de nou, de reorientar la teva vida perquè tot el teu entorn ha canviat i tens ganes de donar-li la direcció i sentit que tu vols.  Ara et toca a tu! El 2015 pot ser el teu any!

El Coaching t’acompanyarà a donar-li la direcció i sentit que vols a la teva vida.

Per aquells que esteu interessats en saber què passa, que es mou, què es viu… en una sessió de coaching… ara tinc el plaer d'aproximar-vos en allò que m'apassiona.

Una sessió de coaching amb mi te una durada d'entre 1 hora i 1 hora 30 minuts. Mentre ens prenem un cafè, un tè, un tallat... jo t'explico en què consisteix el coaching, així tinguis una idea del procés que viuràs, i tu m'expiques què t'ha portat fins aqui!

Durant el procés es treballen 4 aspectes fonamentals, tots ells relacionats entre si, ja que un és conseqüència de l'altre. Treballar-los en profunditat és clau per aconseguir l'objectiu proposat.

Preparat per començar?

1. EL TEU OBJECTIU

El més important és definir un objectiu a treballar. A vegades ens pot semblar complicat, estressant, difícil, confús… trobar un objectiu, però en tenim mils i és important plantejar-nos què volem aconseguir, canviar, resoldre, etc. No et preocupis , jo t’ajudaré a concretar-lo. Moltes vegades quan expliquem o parlem del què ens passa també expresem allò que volem ser, sentir, viure, aconseguir, canviar, etc. A través de la pregunta t’ajudo a concretar el teu objectiu.

2. EL TEU PRESENT

Es treballa des del present i et pregunto per ajudar-te a descobrir. Jo tiro del fil mentre tu m’expliques en quina situació et trobes. En aquesta fase es treballa per fer aflorar els  teus recursos interns.

3. LES TEVES OPORTUNITATS

Un cop la persona descobreix els recursos interns dels que disposa, s’inicia la fase de búsqueda i inspiració. Et motivo i t’acompanyo a que defineixis totes les opcions possibles i impossibles que et pots imaginar.

4. LES TEVES ACCIONS

Les opcions, solucions, idees que tu has definit les detallaràs i concretaràs en accions.  

El teu compromís i motivació son la clau per que el coaching esdevingui un èxit. D’aquí la importància de que tu et comprometis!

A què et compromets?

Al finalitzar la sessió et compromets a dur a terme les accions definides i tu decideixes quan ens tornem a veure per continuar amb el procés.

Seguim?

Aquesta fase depèn només de tu. Tu decideixes si vols continuar amb el procés.

*La segona sessió de coaching et permetrà analitzar i revisar els resultats obtinguts en les accions realitzades durant les setmanes anteriors i seguir treballant entorn l’objectiu inicial o nous objectius que puguin sorgir.

Si creus que el coaching t’ajudarà a aconseguir els teus objectius; reorientar la teva vida i trobar la direcció que vols, ens veurem a la següent sessió, estaré encantada d’acompanyar-te!

Si no és així, jo estaré encantada d’haver-te acompanyat fins aquí.

"Cada individu és protagonista de la seva pròpia vida i únicament ell està en condicions de crear-la."

Desitjo que el 2015  la teva vida tingui la direcció i el sentit que tu vols! Només depèn de tu!

Ens veiem en el pròxim post!

Bet Masallera
Pedagoga & Coach Personal

Aquest any si!

Quins propòsits tens aquest 2015?

Quan iniciem l’any tenim el costum de fer-nos molts propòsits, de cop sembla que tots tenim la necessitat de fer o canviar alguna cosa  i el més curiós és que hi ha propòsits que passen d’any a any, que els arrosseguem al llarg de la nostra vida... i jo em pregunto, ens som conscients? D’aquí neix la meva motivació a parlar-ne en aquest primer post de l’any.

Et vull acompanyar a donar-li una nova mirada als teus propòsits i oferir-te eines perquè puguis posar-los en marxa i aconseguir-los! S’ha acabat això d’oblidar-nos dels nostres propòsits a meitat de l'any i d’arrossegar-los d'un any per l'altre. Si ets una d'aquelles persones que cada any aconsegueix els seus propòsits, et felicito! Si no és el teu cas, crec que en aquest post trobaràs eienes que t'ajudaràn a aconseguir-los!

Què és un propòsit? Aquesta paraula que sembla tan simple, que tots coneixem i estem molt acostumats a utilitzar-la... amaga moltíssimes coses que son tan o més importants que el propi propòsit. Per a mi un propòsit és un objectiu o meta que volem aconseguir i que requereix d’esforç, compromís i motivació. Aquesta és la part que moltes vegades no tenim present i que un cop finalitza l’any ens adonem que no hem aconseguit allò que inicialment ens havíem proposat. El  fet de no aconseguir-ho ens pot generar ràbia, frustració, tristesa, angoixa,... i fins i tot, ens pot fer allunyar encara més del nostre objectiu. I perquè ens passa això? Doncs potser perquè moltes vegades no som conscients de la dimensió del nostre objectiu ni del esforç que requereix aconseguir-lo. Ens és molt fàcil pensar en els nostres propòsits però també molt fàcil oblidar-nos d’ells.

Us convido a llegir alguns dels propòsits que tots ens hem fet o hem escoltat alguna vagada...

-       Iniciar una dieta saludable 

-       Fer esport cada dia.

-       Anar 3 cops a la setmana al Gimnàs

-       Deixar de fumar

-       Estudiar angles

-       Enfadar-me menys amb els altres/ la parella/germà/amics

-       Aprendre a dir que NO

-       Dedicar mes temps als meus fills /pares/família/parella

-       Pensar mes en mi / o en l'altre

-       Iniciar un projecte determinat (professional, personal, familiar)

-       Anar a dormir més d’hora cada dia.

Aquest son alguns exemples, podríem fer una llista infinita , però tu coneixes millor que ningú els teus propòsits. Així que endavant!

Sigui el què sigui allò que vols aconseguir aquest 2015, el més important és que el que et proposis et motivi i ho vulguis realment. Però no n’hi ha prou amb això, t’has de comprometre i ser constant i rigorós amb tu mateix. Com sempre acostumo a dir, només depèn de tu!

T’ofereixo una eina que pots utilitzar per posar en marxa el teu compromís i a la vegada, començar a treballar-hi.

Estàs apunt...? Agafa un paper i un bolígraf, en qualsevol moment tindràs la necessitat d’escriure.. no podràs parar!

1.   Escriu tres dels propòsits que t’has plantejat per aquest 2015. Potser després de llegir els exemples anterior en tens algun de nou. Incorpora’l si creus que és important per tu.

2.   Identifica el grau de motivació que et genera cada un dels propòsits. Escriu un número del 1 al 10 al costat. (1 el valor mes baix).

3.   Posa un nom a cada un dels teus propòsits. Sigues creatiu/va i busca algun nom que t’ajudi a motivar-te molt més. sar-se en marxa, el tercer pas.  un dels teus pr'tsa algu visis els teus pros el segon pas, i posar-se en marxa, el tercer pas.

4.   Escull un dels teus propòsits, el que hagis numerat de 7 a 10 i dedica una estona a pensar-hi. Per a què vols aconseguir aquest propòsit? Què podries fer per aconseguir-ho? Quins beneficis obtindràs quan ho hagis aconseguit? Recorda si aquest propòsit és nou per a tu o ja altres vegades has intentat aconseguir-lo. Pot ser molt enriquidor per a tu veure d’on parteixes. No és el mateix iniciar un propòsit nou o reprendre’n un que ja has intentat altres cops i no has obtingut els resultats que esperàves. En pots rescatar l’aprenentatge i tornar-ho a intentar. T’ajudarà alhora de pensar en possibles accions a fer diferents a la primera vegada. Ja tens una experiència prèvia, utilitza-la.

5. Observa i copia en un paper la taula que observes. Aquesta és la meva proposta per tu. Així tu i jo parlem del mateix alhora de crear el teu pla d'acció!

En els processos de coaching utilitzo exercicis similars a aquest, són útils ja que ajuden al coachee a definir el seu propi pla d’acció en totes les dimensions. Aquí ho presento simplificat per tal que sigui un procés més ràpid i senzill per tu, podríem dir que et convido a fer una activitat d’autocoaching.

Com fer-ho? Dibuixa la taula en un paper i comença a crear el teu propi pla d’acció. 

Escull un dels tres propòsits i escriu-lo a la teva taula.

• QUÈ: Escriu les accions que vols fer per aconseguir el teu propòsit. A cada fila detallaràs una acció concreta i específica a realitzar i que t’ajudarà a apropar-te al teu propòsit. És molt important que les accions que defineixis siguin possibles de realitzar. Si per exemple el teu propòsit és "Fer esport cada dia", una de les accions a fer pot ser "Correr 30 km cada semtana". Escriu tantes acciona com creguis necessàries i que t'ajudaràn a conseguir el teu propòsit.
• COM: Defineix per cada acció el com ho faràs, les coses que hauràs de fer per dur a terme l’acció proposada. Per exemple, si la teva acció és anar a córrer 30 km cada setmana, hauras de definir els km a correr, el recorregut a fer, la zona, si aniràs acompanyat/da o no, si vols fer exercicis d’escalfament, dieta, etc.)
• QUAN: Determina en quin moment ho duràs a terme (Horari, dies, temps de dedicació, ...). En el cas d’anar a córrer aquí et compromets a fer les accions en dies concrets, horari, numero d’hores. En aquest punt et compromets a iniciar l'acció, amb dia i hora. 
• GRAU DE COMPROMÍS: Pensa i anota quin grau de compromís i motivació tens envers cada una de les accions a fer. Valors del 1 al 10, sent 1 el valor més baix. Sigues sincer amb tu mateix i reflexiona sobre quin és el teu compromís  i motivació real. Què ha canviat en relació a l’inici de l’exercici? 
• QUAN HO ACONSEGUIRÉ: Escull una data aproximada on et vegis capaç d’aconseguir el propòsit que t’has mercat. Has de ser ambiciós/a però al mateix temps realista. Posar-te un repte difícil d’aconseguir  pot causar sentiment de frustració si no l’aconsegueixes i a la inversa, posar-te un repte massa fàcil et pot desmotivar i fer perdre el compromís. Es important trobar l’equilibri.

  

Enhorabona! Ja tens dissenyat el teu pla d’acció per un dels teus propòsits de l’any. T’animo, si en tens ganes, a que ho facis amb tots els teus propòsits, és una eina que funciona molt, sempre i quan la motivació i compromís vagin agafats de la mà. Et convido a que posis el teu pla d’acció en algun lloc visible de casa, així cada dia puguis observar-lo i el tinguis ben present.

Ara comença el teu repte personal. El teu viatge per aconseguir allò que desitges realment. Disfruta mentre vas aconseguint, pas a pas, el teu propòsit. Veuràs com aviat obtindràs resultats.

A mi em funciona, i a moltes altres persones també, amics, clients, companys. Aquesta eina ofereix la possibilitat de transformar el propòsit en objectiu i treballar-lo en altres dimensions. Això t’ajuda a donar-li forma i continuïtat, a tenir més clar allò que vols i què fer exactament per aconseguir-ho. És molt necessari dedicar-hi temps, posar-ho per escrit, definir-ho, concretar-ho en accions i sobretot, identificar el teu grau de motivació-compromís, com més elevat sigui aquest, més satisfactoris seran els resultats que obtindras.  

Escriure allò que vols és el primer pas per aconseguir-ho, definir el com fer-ho, és el segon pas i determinar el quan, el tercer pas per començar a treballar. Així que endavant ...  

1, 2, 3... ACCIÓ!

Aconseguir els propòsits del 2015 està a les teves mans!

Recorda...

La motivació és el que ens fa iniciar  allò que tant desitgem, el  propòsit,  però l’hàbit  serà el que ens aproparà a aconseguir-ho. 

Col.laborem? Si tens alguna pregunta, opinió, curiositat o potser necessites acompanyament en el procés de definir els teus objectius o qualsevol altre cosa que et preocupa, jo estaré encantada d'acompanyar-te! Ho pots manifestar en el mateix post o enviar-me un mail a bm@betmasallera.com 

Ens veiem... al pròxim post!

Bet Masallera

Pedagoga & Coach